【原创】“抬头挺胸”其实是非常糟糕的伤身建议

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“抬头挺胸”其实是非常糟糕的伤身建议

提顶拔背，保持躯干挺拔才是根本之道

我崇尚和谐，建议大家在从事行走、学习、工作等各种事情时都要全身心地投入进去，以将各种事情做得最快最好，并使自己整个身体受到均衡锻炼。 保持在和谐状态时，我们须提顶（尽量将头提至最高的竖直状态）、拔背，有力地将脊柱伸展开来，使身体保持在挺拔的机动平衡状态，这有利于提神，使人注意力集中，精神振奋，从而能提高我们行事的效率和质量。 比如，当我坐在电脑前面工作时，一旦提顶、拔背，将身体保持在挺拔的机动平衡姿势，则会本能地振奋起来。在打字时，我会情不自禁地将十指敲得又急又快；当右手抓握住鼠标时，左手则会本能地以最快的速度完成打开、复制、粘贴、保存等各种快捷键工作，以使工作效率提高至极致；需要查找离身体稍远的书籍时，我则会像伸展手臂一样快速灵活并且富有弹性地向书籍方向探出身体，并如蜻蜓点水一般圆活准确地将书籍取过来……总之，一旦保持在提顶拔背的挺拔状态，我则会本能地高效完成各种工作，每一个动作都会让我更加振奋，更加愉悦，我会觉得完成每一个细微的动作都是一种享受。 然而，当我靠在椅背上放松下来看电影时，我会本能地拒绝各种使我变换身体姿势的工作，我会变得懒惰起来，不愿伸出左手去操作快捷键，完全靠右手缓慢地操作鼠标来完成复制、粘贴等等各种工作，书本掉在我旁边地上时，我甚至会指使旁边站得稍远一点的兄弟去取。此刻对我来说，每一个变动都会让我劳累、不舒服，一动不动地靠在椅背上才是享受。 因此，将脊柱伸展开来，使躯干保持在挺拔状态可以使人注意力集中，精神振奋；放松开来后，则会使人变得懈怠，容易降低学习和工作效率。而我们节能省力的直觉本能又常常会促使我们本能地放松各躯干肌群，采用更倾向于低头弯腰驼背的姿势坐着从事学习、工作等活动，这显然是不利于提高学习和工作效率的，而且，容易使人变得越发懈怠，学觉得学习和工作越发地累，最终彻底松懈下来。 于是，有人提出，坐立时应抬头挺胸，以保持良好的精神风貌，提高学习和工作效率。 其实，抬头挺胸是不确切的，难以做好，而且容易出现反不利身体健康的偏差。相对于低头、弯腰、驼背的姿势来说，将头上抬至“提顶”状态是可以集中注意力，提高学习和工作效率。可是，仅往上抬头，则很难将头部保持在“提顶”的状态，不是抬头不到位，就是抬头过度变成仰头，难以将思维调整在最活跃的状态。 而挺胸则是针对驼背的矫枉过正之举，结果只会导致过犹不及，更不利提高工作效率和保持身体健康。驼背会使身体成前俯姿势，不利于高效学习和工作，挺胸是可以有效地抑制驼背姿势，可是，还会使脊柱向前弯曲成反弓形，使身体成后仰姿势，无助于提高学习和工作效率，而且这种使脊柱向前弯曲的反弓形还会使背部肌肉紧张，容易导致脊背伤痛，比驼背更不可取。 而且，读者只要稍加体会就会发现，当我们保持在挺拔的机动平衡状态时，采取的是含胸而非挺胸姿势，我们的胸肌是处在紧缩状态的，挺胸则会使人挺拔不起来。只要挺起胸脯，我们的动作立刻会变得僵硬迟滞起来，精神状态也会变差。 由于抬头缺乏一个明确的标准，不具操作性，挺胸既不利提供学习工作效率，也不利于身体健康，因此，人们通常会本能地拒绝抬头挺胸。 比如，在中小学时，大家应该都会或多或少地遭遇过这样的场景：老师让同学们抬头挺胸，打起精神。结果，同学们立即抬起头，不自然地挺起胸膛，将胸背向前反屈。但是，不要多久，同学们又会本能地恢复原来的自然姿势。其中有保持在提顶拔背的挺拔状态的，也有保持在弯腰驼背状态的（处在弯腰驼背状态更加放松稳定，有利于长久坚持，久坐后，人们常会本能地采取弯腰驼背的姿势），就是没有谁会将那种不合自然的挺胸姿势持续坚持下来。 不少家长也遭遇过类似的烦恼。由于担心低头弯腰驼背导致孩子眼睛近似，身材过早弯曲成佝偻驼背状，家长们常常会在孩子学习时努力使其保持在抬头挺胸的姿势，可是总不管用。几乎没有哪个孩子会在10分钟以后继续坚持家长所要求的抬头挺胸姿势，事实上，也不可能有哪个孩子会将这种谁都说不清楚的“抬头挺胸”姿势做好。 因此，尽管小孩子缺乏分辨力，但都能依靠本能来拒绝的“抬头挺胸”的糟糕建议，然而，极具讽刺意味地是，我们太多成熟的成年人尤其是女白领（我也不知道为什么是女子偏多，可能是女子更亲信专家、注重他人感受的缘故吧）居然将这种糟糕的建议全盘接受过来了，使背深受伤害，进而使神经、大脑等整个身心健康均受到极大影响，工作、学习等自然也难以再顺利进行下去。因此，什么样的姿势更有利于学习和工作，得由我们自己实践说了算，而不能“抬头挺胸”定论。 非常具有讽刺意味地是，一些健身专家则形象地将“挺胸”导致身心受伤害的症状称为“白领职业症”，因为往往只有城市的高层白领才会用这种糟糕的方法来损害自己的身体健康，影响自己的工作能力。 因此，“抬头挺胸”是非常不科学的提法，根本不可取。提顶、拔背，保持躯干挺拔才是有利于振奋精神，提高学习和工作效率的根本之道。这些道理早就被传统武学家所发现，比如，传统武学家徐震在总结太极拳动作要领时，就曾极为精妙地指出：“提顶拔背，则神志清明。”非常可惜的是，太多的现代人太过浮躁了，既不肯学习自己优良的传统文化，又不肯深沉冷静地思考问题，到现在还将这谁都说不清、道不明的“抬头挺胸”作为通用性教程来指导自己教育他人，这真是一个莫大的讽刺了。